準備体位と基礎体位
ウェブ上では「全身の締付」についてを「基礎体位」としてご紹介します。
１．準備体位
各締付を行う前に姿勢を調える。鼠蹊下と腋裏の降下を操作し、力を正しく末端へ流し、腑抜けず（非過弛緩）、リキまず（非過緊張）、伸び伸びと快適に安定させる。次に、以下の３つの操作を行う。（※ カテゴリー姿勢「レッスン８
準備体位
- 外足首窩の引入をし、踵底内側を押出す形体をとる
- 外手首窩の引入をし、踵底外側を押出す形態をとる（肘を適度に曲げる）
- 口を閉じ口角を上げ、眉を下げた形体をとる
１．脚の準備
自然体位
準備体位
鼠蹊下の降下を保ち、そっと軽く外足首窩の引入をした形体をとる
２．腕の準備
自然体位
準備体位
腋裏の降下を保ち、そっと軽く外手首窩の引入をした形体をとる
３．顔の準備
自然体位
準備体位
微笑を保ち、そっと軽く口を閉じて口角を上げ、眉を下げた形体をとる
準備６過程
自然体位
準備体位
準備６過程
- 鼠蹊下と腋裏の降下を操作し、「のびのび」と快適と安定を維持する
- 脚を、形式に則った操作で、「そぉ～」と軽く形体どる
- 腕を、形式に則った操作で、「そぉ～」と軽く形体どる
- 顔を、形式に則った操作で、「そぉ～」と軽く形体どる
- そのまま適度に徐々に、「ス―――ふわぁ～～」と深く息を吸いきる
- そのまま適度に徐々に、「ふぅーーーーーーう」と深く息を吸いきる
２．基礎体位
ここでは独自に、ハタ・ヨガの修行法（体位行法、調気行法、印相行法）への準備段階の後半として、全身の締付を５つに分類して紹介する。
基礎体位
- 前屈の体位
- 後屈の体位
- 側屈の体位
- 捻転の体位
- 拳上の体位
１．前屈の体位
鼠蹊窩：前
鳩尾 ：後
腋窩 ：前
盆窪 ：前・下
眉毛 ：下
前屈のポイント
- 「鼠蹊窩・腋窩」と「鳩尾」とが前後反対に方向づくこと
２．後屈の体位
鼠蹊窩：後
鳩尾 ：前
腋窩 ：後
盆窪 ：後・上
眉毛 ：下
後屈のポイント
- 「鼠蹊窩・腋窩」と「鳩尾」とが前後反対に方向づくこと
３．側屈の体位（左側屈）
右鼠蹊窩：後・下
鳩尾 ：前・右
右腋窩 ：後・上
右盆窪 ：後・上
右眉毛 ：下
左鼠蹊窩：後・上
鳩尾 ：前・右
左腋窩 ：後・下
左盆窪 ：ー
左眉毛 ：ー
側屈のポイント
- 「右鼠蹊窩」と「右腋窩」とが上下離反に方向づくこと
- 「左鼠蹊窩」と「左腋窩」とが上下接近に方向づくこと
４．捻転の体位（左捻転）
右鼠蹊窩：後・下
鳩尾 ：前・右
右腋窩 ：後・上
右盆窪 ：後・上
右眉毛 ：下
左鼠蹊窩：後・上
鳩尾 ：前・右
左腋窩 ：後・下
左盆窪 ：ー
左眉毛 ：ー
捻転のポイント
- 両肘を曲げた形体の方が行いやすい。
- 左捻転では、背中の右側を引き入れ、後屈の流れを作ること。
５．拳上の体位
鼠蹊窩：下・後
鳩尾 ：上・前
腋窩 ：上・後
盆窪 ：後・上
眉毛 ：下
側屈のポイント
- 「鳩尾（横隔膜）」が上へと方向付くこと
これらは、ハタ・ヨガ修行法の基礎である。
2020/12/12