【体位⑧】橋を架ける体位
⑧ 橋を架ける体位：セツバンダ・アーサナ
後屈の締付に加え、胸椎中部から上部周辺（上背）の刺激を強化する体位である。脚腕を土台に骨盤を持ち上げる形体で行うことが特徴である。
橋を架ける体位の意図は、胸椎中部から上部周辺（上背）のバランスを図ることである。
１．準備過程
１．仰臥する
２．脚は膝窩の引入（膝の屈曲）
３．腕は形式通り
４．顔は形式通り
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
２．締付過程
７．後屈（吸息）
８．締付の維持（呼吸）
９．締付の強化（３呼吸目）
10．締付の極化（止息）
脚を閉じようとか、骨盤を高く上げようとか意図してはいけません。
無意図に締付しやすい脚や骨盤の位置を見つけましょう。
11．体位の返戻（呼息）
骨盤の上げ方（下げ方）
骨盤を上げ下げするときは、前屈を経過するように行う（腰が床を軽く押す）。
正しい上げ方
誤った上げ方
脱力過程
死骸の体位
12．体位の解放（吸息）
13．脱力の強化（呼吸）
14．締付の極化（止息）
15．休息する
足幅を肩幅にしようとか、手幅をこれくらいにしようとか、手のひらを上に向けようとか下に向けようとか、顔を上にむけようとか意図してはいけません。
無意図に落ち着く姿勢を見つけましょう。
２．過誤体位
注意
一般的な形体のように背後で手を組み、脚の内旋を意図でいては、後屈をするための筋力とぶつかり合うため締付は極まらない。その上、骨盤の拳上（足で踏ん張り鼠蹊を押し出す）などを意図すれば、さらに無理が起こる。
無駄を取り除いた、無理のない体位を修習していきましょう。
2020/12/12