【調気⓪】気道浄化の調気
２－07
ヨガ行者は蓮華の坐を組み、月の気道を通じて生気を体内に取り入れ、それを自己の力に応じて体内に保持した後、日の気道によって吐くべし。
２－08
次に、日の気道によって生気を取り入れ、ゆっくりと体内に満たすべし。それから、形式の如く保気した後、月の気道によって吐き出すべし。
２－09
その後は、生気を吐き出した方の気道をもって吸い、極度に長い間生気を止めておき、それから、他方の気道によってゆっくりと吐き出すべし。決して粗暴に行ってはならない。
『ハタ・ヨガ・プラディーピカー』
⓪ 気道浄化：ナーディ・ショーダナ
左鼻腔と右鼻腔の片側ずつ生気を通すことにより、停滞質と激動質の偏りを均衡化する調気である。
調気の意図は、気道を浄化することである。
１．準備過程
１．正坐する
２．脚はそのまま
３．外手首窩の引入の形体で、鼻孔を塞ぐ準備をする
４．目を瞑（つむ）る
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
鼻孔の塞ぎ方
右手の場合、中指の第一関節の内側で左鼻孔を塞ぎ、親指の腹で右鼻孔を塞ぐ。
注意
一般的な形体のように、人差し指と中指を額に当てていたり、親指と人差し指で鼻孔を摘まんでいては無理が起こる。
２．調気過程
７．左鼻孔から吸気
８．保気
９．右鼻孔から呼気
10．右鼻孔から吸気
11．保気
12．左鼻孔から呼気
※ ７～１２までが１回である。
調気のポイント
- 吸気に伴い、姿勢は拳上姿勢（やや後屈姿勢）へ移行していきます。
- 保気ではその力の流れ、特に横隔膜の上向きの流れを維持しておきます。
- 呼気に伴い、姿勢はやや前屈姿勢へ移行していきます。
３．脱力過程
13．体位の解放（吸息）
14．脱力の強化（呼吸）
15．締付の極化（止息）
16．休息する
無意図に落ち着く姿勢を見つけましょう。
吸気と呼気（と保気）
吸気は空気を吸うことであり、呼気は空気を吐くことである。吸気では快適に吸い切り肺を膨らます。呼気では快適に吐き切り肺を潰す。
どちらも締付と同じように決して頑張ることなく、穏やかに行うこと。
律動（リズム）と拍子（ビート）
教典『ゲーランダ・サンヒター』での拍子を参考にしつつも、ここでは独自に、以下の段階を踏んで練習することを勧める。また、吸気は「す」と「
| 吸気：保気：呼気 | 回数 | |
初心者 | ４拍 ： ４拍 ： ４拍 | ３～５回ほど |
| ４拍 ： ４拍 ： ８拍 | ||
| 中級者 | ４拍 ： ８拍 ： ８拍 | 適度 |
| 上級者 | ４拍 ：１６拍： ８拍 | 適度 |
- 吸気は、心の中で（すーぅー
ふ わーぁー）と唱えて４拍とる - 保気は、４拍なら、心の中で（んー
ん ーん ーん ー）と唱える - 呼気は、８拍なら、心の中で（はーぁーぁーぁーふーぅーぅーぅー）と唱えて４拍とる
秘訣は、吸気に伴い、腹の圧縮、腋窩の引入、顎窩の引入が自然と起こること。指定した言葉を黙誦（心の中で唱える）しながら行うこと。
言葉を黙誦しなくてもよいし、好きな言葉を黙誦してもよい。呼吸しやすい言葉を研鑽してもよい。
注意
※ 鼻の通りが滞っているときは行わないこと
※ 勧めている回数は目安とし、快適に行える範囲で行うこと
※ 適度に徐々に、リズムの変更、回数の増加をしていくこと
※ 速すぎず遅すぎず、円滑に流れる快適な呼気を基本体位「１」とすること
※ 慣れないうちは両鼻腔で行い、しかるべき後に片鼻交互で行うこと
無駄を取り除いた、無理のない調気を修習していきましょう。
2020/12/19